명상

마조를 위한 엄격한 명상을 강요당하는 것

준비물

• 특별히 없음

방법

이 조교 과제에서는 마조를 위해 조정된 엄격한 명상을 합니다.

엄격하다고 해도, 수치스러운 자세를 취하거나 고통스러운 자세를 취할 필요는 없습니다. 단지 마음을 조금씩 깎아내고 변화시켜 나가는 것입니다.

충분한 시간이 있을 때 실행하세요. 눈을 감고 앉아 있을 수 있는 장소를 선택합니다. 집에서도 좋고, 카페 같은 곳에서도 실행 가능합니다.

먼저, 명상 중에 외울 "명제"를 정합니다. 이 명제는 마조로서의 당신이 원하지만, 이성적인 사람으로서의 당신에게는 저항감이 있는 것을 선택하세요. 어미가 "○○하고 싶다"로 끝나는 "명제"입니다. 몇 가지 예를 들자면,

• 하드한 노출을 하고 싶다
• 윤간당하고 싶다
• 내 개인정보를 팔아버리고 싶다

와 같은 내용입니다.

이 "명제"의 외우는 방법은 "하고 싶습니다", "하게 해주세요", "하겠습니다"의 반복입니다. "하드한 노출을 하고 싶습니다" "하드한 노출을 하게 해주세요" "하드한 노출을 하겠습니다" 이런 식으로요.

선택한 장소에서 눈을 감고, 가볍게 등을 펴고, 전신을 이완시킵니다. 시계를 보고 현재 시간을 확인한 후, 여기서부터 10분 동안 "명제"만을 머릿속으로 계속 외우세요. 단, 알람이나 주변 환경 등으로 10분을 계산하는 것은 금지합니다. 평소 타는 전철의 역간 거리 등, 감각으로 대략적인 시간을 알 수 있는 요소도 배제하세요.

시간이 지났다고 생각되면 눈을 뜹니다. 만약 10분이 지나기 전에 눈을 뜨게 되면, 이 조교 과제는 처음부터 다시 시작해야 합니다. 정확히 10분이 경과하여 성공할 때까지 반복하세요.

포인트

일반적인 명상에서도 무심하게 있거나 호흡에 집중하는 것은 어려운 일입니다. 이 과제에서도 마찬가지로, "명제"에만 집중하는 것은 처음에는 어려울 것입니다. 의식이 산만해져도 그 자체에 사로잡히지 말고, 기계적으로 명제를 반복하는 데 집중하세요.

당신의 마음이 조금씩 깎여 무너져 가도록, 정기적인 습관으로 만들어 주세요.